Alpha Lipoic Acid (ALA) et kosttilskudd med økt oppmerksomhet
Alpha Lipoic Acid (ALA) har fått en del oppmerksomhet i det siste.Flere og flere mennesker prøver dette kosttilskuddet.
Ut i fra hva jeg har hørt, og hva andre har fortalt, så virker ALA å være et meget bra tilskudd.
Men det er absolutt sunt med litt tvil, så vi har dykket litt for å finne verdifull informasjon om ALA.
Det vil forhåpentligvis hjelpe for å forstå hva man putter i seg.
Nok sagt, la oss se på noe ALA info!
ALA ble isolert/fremstilt i 1959 av Dr, Lester Reed ved den kjemiske avdelingen på Texas’ Universitet. Fra 1950 til sent på 80-tallet, var ALA kun bekjent for sin effekt på Glukose. Men sent på 80-tallet oppdaget forskere at det innholdt sterke antioksidantiske verdier. ALA ble kjent som et ”universalt antioksidant”. Virkningsfullt for hele kroppen. ALA arbeider på innsiden og utsiden av celler, og muliggjør ødeleggelse av frie radikaler, før de kommer inn i celler, men også i de celler som allerede har disse. Antioksidanter er molekyler som nøytraliserer frie radikaler. Frie radikaler er molekyler som mangler et elektron. Dette gir dem et sterk elektro-negativitets felt. For å ferdigstille sitt felt å bli positiv, vil de frie radikalene ta et elektron fra et annet molekyl eller gi et elektron til et annet molekyl. Molekylene som økte med, eller mistet et elektron er nå frie radikaler. Dette kalles oksidering. De nye frie radikalene prøver nå å bli positive, og finner andre molekyler for å fullføre oksideringen. Dette fører til en kjedereaksjon, som kan skade mange molekyler.
Antioksidanter kan hindre denne kjedereaksjonen. Noen antioksidanter gir de frie radikalene et elektron, andre ødelegger de frie radikalene. Frie radikaler kan forårsake en rekke negative sider, som det er viktig å bli kvitt. Frukt og grønnsaker er kjent for deres innhold av antioksidanter. Ikke bare er ALA et kraftfullt antioksidant, men det påvirker vitamin C og E samt Q10 slik at disse i større grad kan bekjempe frie radikaler. Ved å tilføre ALA som supplement, øker kroppens kapasitet for å bekjempe frie radikaler betraktelig.
ALA har hatt en fordelaktig innvirkning på HIV viruset. Testing pågår for å se hvordan supplementet innvirker på HIV positive. HIV positive har et svekket immunsystem, og ALAs sterke antioksidant er derfor viktig for HIV pasienter. ALA har også en meget fordelaktig innvirkning på nervesystemet.
To ”håpløse” pasienter lå på sykehus. Begge med diagnose,” ikke kurerbare leversykdom”. En lege valgte å prøve et ”nytt” produkt som var lite testet. Pasienten ble helt frisk, og produktet var ALA! Alpha Lipoic Acid har blitt brukt for å kurere leverskader som følge av giftige muslinger, alcohol og andre forgiftninger. Alt dette er mulig nettopp fordi ALA kan fjerne giftige stoffer fra kroppen.
ALA finner vi i matvarer som rødt kjøtt, spinat (Skippern vet hva han gjorde) og potetskall. Ved inntak av mat, kommer ALA virkelig til sin rett. For at glukose skal bli transportert til celler må det forbindes med insulin. ALA viser seg å ha insulin etterlignende effekt. Så da vil mer glukose bli transportert til fettceller fordi muskelcellene er fulle, ikke sant? Nix, feil! Studier viser at ALA øker Glut-4 transport til utsiden av muskelcellene. Dette betyr at glukose kan bli skyvet inn i muskelcellene og bort fra fettcellene. Studier viser at innslaget av glukose som blir transportert til muskelcellene kan øke med 50-60%. For de av dere som ikke er så gode i matematikk: Om du spiser 100 karbohydrater uten ALA tilskudd, så vil 40% gå til muskelcellene og 60% til fettceller. Med supplementet ALA vil det arte seg omvendt, 60% vil gå til muskelcellene. En ganske stor forskjell! Hvordan? ALA har altså en insulin lignende effekt. Det opptar ikke plassen for insulin, kun etterligner det. Det viser seg derfor at ALA øker glukose opptaket ved å etterligne insulin og bringe det til Glut-4 reseptorer som nevnt ovenfor. Fordi ALA øker antallet av Glut-4 reseptorer på utsiden av musklene, kan mer glukose bli absorbert.
Økningen av glukose gir flere positive effekter. Bl.a gir det en økning i ”pump”, mindre fettakumulering, øker aminosyretransporten, øker kreatinet og insulin sensiviteten Den økte pumpen vil inntreffe p.g.a det økte opptaket av glukose. Ikke bare føles dette bra, men det medfører også til muskelvekst. Når muskelcellene øker i volum, bringer det i større grad næring til muskelen. En total stimulering til muskelvekst. Igjen, p.g.a det økte opptaket av glukose i muskelcellene, vil mindre glukose bli lagret som fett. ALA minsker også blodsukkernivåene, og danner en mer passende atmosfære for fettforbrenning. Økt pump gjør at muskelcellene utvides, jo mer dette øker, desto mer kreatin og aminosyrer vil nå muskulaturen. Og fordi ALA har en insulinetterligning, vil opptaket av kreatin og aminosyrer i muskulaturen øke.
Det er flere kreatinprodukter på markedet som har en blanding med sukker. Dette er fordi sukker forårsaker insulintilstrømningen som bringer kreatin til muskelcellene. Problemet er at et økende inntak av sukker vil legge til rette for økt dannelse av kroppsfett. Med å bruke ALA kan du transportere mer kreatin til muskelcellene uten å svelge 75+ gram med sukker. Å innta sukkurerte karbohydrater etter trening er selvfølgelig greit.
Fordelene med ALA fra en kroppsbyggers synspunkt er mange. På bulk vil ALA hjelpe til redusere fettprosent, på deff vil ALA ha en muskelbesparende effekt. Da muskulaturen lagrer mer glukose, vil den fremstå som mer fyldig og ikke flat.
Dosering
200-600 mg vil øke insulin sensiviteten, og minske blodsukker nivået. Mindre enn 200 mg vil ikke gi noen merkbar effekt, foruten at du får i deg ALAs antioksidante verdier. 600-1200 mg vil gi deg merkbar økt pump. 1200-2000mg gir deg en økt pump og en merkbar nedgang i fettprosent. 3000 mg er sagt å være mest ideelt for både insulinsensivitet, fettforbrenning og økning av glukose. Dette er kun hevdet av ALA brukere, og ingen fakta på grunnlag av forskning. Alle disse doseringer er hentet fra erfarne ALA brukere, samt fra annen info. Tar du f.eks 1000 mg om dagen, kan det være lurt med en dosering utover dagen. Eksempel: Frokost 300 mg, mellommåltid 200 mg, 300 mg før trening og 200 mg ved siste måltid.
Når du kjøper ALA må du være litt på vakt. ALA taper meget raskt kvalitet når det eksponeres. Det er derfor ikke lurt å kjøpe ALA i pulverform. Det er trolig bortkastet. Et stort NEI, er kreatin blandet med ALA, her betaler du nok bare for kreatinet. Kjøp ALA i kapsler. De fleste produsenter er veldig forsiktig i behandlingen av ALA, og må være det. Kjøp derfor kun ALA fra navngitte produsenter.
ALA har få bivirkninger, det man kjenner til er løs mage ved meget høye doser.
Oppsummering
Alpha Lipoic Acid som supplement kan gi målbare resultat både i styrke og muskelvekst. Inntak av ALA før trening vil øke innsatsen og bringe næring raskere til dine muskler. Derfor kan Alpha Lipoic Acid være et lønnsomt kosttilskudd å bruke om du ønsker å øke i muskelmasse.
Mer om ALA: http://www.bodybuilding.com/store/ala.html
Gjengitt med tillatelse fra bodybuilding.com
2009-11-17Roar Innlagen
 |
 |
 |