STEVNEREGLER

1.1 Herrenes obligatoriske poseringer

1.1 a) Herrenes obligatoriske program omfatter kvarte vendinger og syv (7) poseringer, som utføres i følgende rekkefølge:

1. Dobbel biceps forfra
2. Ryggposering forfra
3. Arm-bryst
4. Dobbel biceps bakfra
5. Rygg bakfra
6. Tricepsposering
7. Mage-ben

1.1 b) Dobbel biceps forfra
Med fremsiden mot dommerne, føttene litt fra hverandre. Begge armene løftes til skulderhøyde og bøyes i albueleddene. Hendene knyttes og vendes nedover. Biceps- og underarmsmuskulaturen kontraheres, som de muskelgruppene poseringen i første rekke viser. Øvrige muskelgrupper kontraheres så mye som mulig, og i første da latissimus dorsi, mage og lårets fremside.

1.1 c) Ryggposering forfra (lat spread forfra)
Med fremsiden mot dommerne og føttene litt fra hverandre. Hendene plasseres åpne eller knyttet i midjen og den brede ryggmuskulaturen kontraheres, samtidig som så mange øvrige muskelgrupper kontraheres. Poseringen viser i første rekke ryggmuskulaturens bredde og overkroppens såkalte V-form.

1.1 d) Arm-bryst posering fra siden (sidechest)
Med valgfri side mot dommerne. Benet nærmest dommerne bøyes i kneleddet og foten hviler på tærne, hvoretter lår – og leggmuskulatur kontraheres. Armen nærmest dommeren bøyes med knytt hånd i albueleddet og den bakerste, frie hånden griper tak om den bøyde armens håndledd. Brystkassen utvides samtidig som bryst – og skulder og bicepsmuskulatur kontraheres. Poseringen viser i første rette brystkassens volum, brystmuskulatur, deltoideus og biceps. Den viser også lår – og leggmuskulatur i profil, samt utviklingen av triceps i forhold til biceps.

1.1 e) Dobbel biceps bakfra
Med baksiden mot dommerne. Armene i skulderhøyde bøyes i albueleddet med biceps – og underarmsmuskulatur kontraheres. Hendene knyttes og vendes nedover. Et ban bakover med foten hvilende på tærne, leggmuskulatur og lårets bakside kontraheres samtidig som skuldre – og ryggmuskulatur kontraheres. Poseringen viser nevnte muskelgrupper, og i tillegg nakke samt triceps i forhold til biceps.

1.1 f) Ryggposering bakfra (lat spread bakfra)
Med ryggen mot dommerne. Et ben bakover med foten hvilende på tærne, leggmuskulaturen og lårets bakside kontraheres. Hendene åpne eller knyttet, plasseres i midjen, albuene presses utover-fremover og latissimus dorsi kontraheres og utvides maksimalt. Poseringen viser ryggmuskulaturens bredde samt utvikling av hamstrings – og leggmuskulatur.

1.1 g) Tricepsposering fra siden
Valgfri side mot dommerne, begge armene bak på ryggen. Armen nærmest dommerne strekkes rett ned og tricepsmuskulaturen kontraheres. Den bakerste, frie hånden griper tak rundt den utstrekte armens håndledd og fingre. Benet nærmest dommerne bøyes i kneleddet, foten hviler på tærne og leggmuskulatur samt lårets bakside kontraheres. Brystkassen utvides og bryst –, skulder –, samt magemuskulaturen kontraheres. Poseringen viser i første rekke nevnte muskelgruppers utvikling.

1.1 h) Mage-ben posering
Med fremsiden mot dommerne. Begge hendene bak nakken og et ben forover, kontraksjon av mage – og lårmuskulatur, som også i første rekke vises i poseringen.

1. 2 Damenes obligatoriske poseringer

1.2 a) Damenes obligatoriske program omfatter kvarte vendinger og fem (5) poseringer, som utføres i følgende rekkefølge:

1. Dobbel biceps forfra
2. Arm-bryst
3. Dobbel biceps bakfra
4. Tricepsposering
5. Mage-ben

1.2 b) Dobbel biceps forfra
Med fremsiden mot dommerne. Armene i skulderhøyde, i 45 graders vinkel i albueleddet. Hendene åpne eller knyttet, kontraksjon av bicepsmuskulatur. Valgfritt ben plasseres ut til siden, lår – og leggmuskulatur kontraheres. Så mange øvrige muskelgrupper som mulig kontraheres samtidig. Poseringen viser førskuldrer –, triceps – og underarmsmuskulatur.

1.2 c) Arm-brystposering fra siden (sidechest)
Med valgfri side mot dommerne. Benet nærmest dommerne bøyes i kneleddet, foten hviler på tærne inntil den indre foten, lår – og leggmuskulatur kontraheres. Armen nærmest dommerne bøyes i 90 grader i albueleddet med håndflatene opp samtidig som den frie hånden griper tak rundt den bøyde armens håndledd, hvoretter bryst – og tricepsmuskulatur kontraheres. Poseringen viser nevnte muskelgrupper, og i tillegg lårmuskulaturens utvikling i profil, deltoideus samt triceps utvikling i forhold til biceps.

1.2 d) Dobbel biceps bakfra
Med baksiden mot dommerne. Armene over skulderhøyde, i 45 graders vinkel bøyde i albueleddet. Hendene åpne eller knyttet, biceps kontraheres. Det ene benet strekkes bakover og foten hviler på tærne, lårets bakside og leggmuskulaturen kontraheres. Poseringen viser utviklingen av nevnte muskelgrupper samt rygg, skulder – og underarmsmuskulatur.

1.2 e) Tricepsposering fra siden
Valgfri side mot dommerne. Benet nærmest dommerne strekkes bakover, armene bak ryggen. Armen nærmest dommerne strekkes rett ned, samtidig som den frie hånden griper tak rundt den utstrekte armens håndledd eller fingre. Kontraksjon av triceps –, bryst –, skuldre –, mage –, lår – og leggmuskulatur.

1.2 f) Mage – og benposering
Fremsiden mot dommerne. Begge hendene bak nakken, et ben fremover. Kontraksjon av mage og lårmuskulatur, som også er de muskelgrupper poseringen i første rekke viser.

1.3 Det frie poseringsprogrammet

1.3 a) Den frie poseringstiden utføres til selvvalgt musikk og tidsgrensen for herrer og damer er 3 minutter.

1.3 b) Dersom deltakeren mangler egen musikk, kan han/hun posere etter arrangørens musikk.

1.3 c) Tidtakingen starter enten ved første pose, ved flexing inn på scenen, når scenens midtpunkt er nådd eller når musikken starter.

1.3 d) Det frie poseringsprogrammet bygger på det obligatoriske programmet. Deltakeren skal under sin frie posering vise hele sin fysikk og ikke forsøke å skjule eller unnlate å posere visse svakere muskelgrupper.

1.3 e) Den frie poseringen kan inneholde enkelte innslag av dans og gymnastikk, men disse bør kan anvendes som overganger mellom de ulike poseringene. Det viktige under den frie poseringen er på en estetisk og representativ måte å vise den muskulære utviklingen.

1.3 f) Poseringen skal utføres på en stilfull og anstendig måte og ikke inneholde frastøtende innslag.

1.4 Overall

1.4 a) Dersom arrangøren ønsker det kan en overklasse inngå en ordinær konkurranse. Samtlige klassevinnere eller medaljører møtes da i en avgjørende posedown, som inneholder samlet obligatorisk posering om samlet fri posering.

1.4 b) Overklassen kan også avgjøres på følgende måte:

Line-up-bedømming, samlet obligatorisk posering og til slutt særbedømming med de obligatoriske poseringene.

Hvilken bedømmingsmåte som skal anvendes avgjøres av hoveddommer sammen med dommerkollegiet.

1.5 ØVRIGE STEVNERGLER

1.5 Smykker, olje, tobakk, alkohol

1.5 a) Lang hår må sette opp slik at det ikke skjuler øvre del av ryggmuskulatur eller skuldermuskulatur. Hårpynt av ikke distraherende slag kan benyttes til dette.

1.5 b) Kunstig brunfarge kan benyttes under forutsetning at dem påføres før forbedømmingen tar til.

1.5 c) Overdreven bruk av olje på kroppen er strengt forbudt, men kroppsoljer og hudkremer kan anvendes med måtehold.

1.5 d) Dersom en deltaker har for mye olje eller krem på kroppen kan hoveddommer beordre vedkommende av scenen for avtørking. Gjentatt tilsnakk kan resultere i advarsel og poengtillegg for deltakeren.

1.5 e) Deltakeren må ikke spise slikkeri, tygge tyggegummi. Bruke tobakk eller innta alkohol så lenge et stevne pågår.

1.5 Retningslinjer

1.5 a) Muskulær utvikling
Muskulaturen skal være kvantitativ og kvalitativ tilpasset deltakerens kroppsbygning, lengde, vekt og vekst. De viktigste muskelgruppene skal være jevnt utviklede, og ha oppnådd et visst volum.

1.5 b) Symmetri
De ulike kroppsdelene skal være proporsjonalt utviklede slik at ingen kroppsdel er påfallende mer utviklet enn noen annen. Kroppens begge sider med armer og ben må være symmetriske i sin utvikling. Over – og underkropp skal i forhold til hverandre være proporsjonalt utviklede. Det samme gjelder forholdet mellom bredden og skuldrene, midje og hofter. Kroppens størrelse og muskulaturens utvikling skal stå i rett forhold til benstammens størrelse. Kroppen skal gi et inntrykk av allsidig symmetri, harmoni og skjønnhet.

1.5 c) Muskelgruppene skal være tydelig definerte skal at man klart kan se markeringer, separasjoner og overganger mellom de ulike muskelgruppene. Det er likevel viktig at definisjon aldri må utvides på bekostning av muskelvolumets utvikling. Deltakeren bør også ha oppnådd en viss hardhet i muskulaturen.